2009年 05月 28日 ( 1 )

気分良く、バランス良く

今朝の走行距離は、たったの2km・・・
(途中で雨が降り出したので速攻退散しました。笑)


058.gifいま大切にしたいこと

朝、とりあえず外に出る!=いい習慣を身に付ける
・ペースは考えず気分良く走る
・ジョッグ後に、W-spを取り入れる
・バランス良くしっかり食べる


058.gifLSDをやるときの工夫 (師匠の姉より053.gif

集中力が落ちてきたらペースチェンジしたり
走り方を変えたり(違う筋肉を使う)、
給水したり、景色を楽しんだりして
上手に気分転換する
060.gif




W-spとは
ウインド・スプリント(wind sprint)の略。 流し ともいいます。
ウォーミングアップやトレーニングの最後に、
短い距離(100~200m)を全力よりやや遅いペースで3~5本行う疾走のこと。
ダイナミックな動きや速い動きの刺激を入れることで、
フォームが小さくなってしまうことを防いだり、
スピード練習をあまり行っていない市民ランナーの場合、
スピードアップの効果も期待できます。
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by tsujikumi | 2009-05-28 12:31 | ランニング

親子でたのしむあったか手づくり日記♪ + ときどき、ランニング


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